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孕妇七个多月了,日常三餐吃什么好?

2021年10月23日 17:35:50390编辑

这谈吃饭之前,我们先了解一下怀孕7个月的孕妇,都有哪些特征。然后再根据这些特征,我们在饮食结构上进行调整。

怀孕7个多月孕妇的基本情况:1、怀孕7个多月,是孕晚期。此时孕妇的宫底高度,上抬到脐上三横指的位置。胎儿和子宫增大,孕妇的内脏器官受到排挤,孕妇将会出现胃胀或胀气,以及便秘等症状。

所以针对这种情况,建议孕妇每天要少食多餐,一次避免吃得过饱,另外还要适量补充膳食纤维以预防便秘。

2、怀孕7个多月,(从28周开始)是胎儿生长发育最快的时间段。胎儿平均每天会增加体重30~35克,进步神速。所以孕妇从在怀孕7个月之后要增加营养,这样才能满足胎儿快速增长的营养需求。

3、怀孕7~8个月前后,是胎儿大脑发育第2高峰期。此时胎儿的脑细胞体积增大,神经元和神经树突的数量持续增加,树突的分支越多它的表面积就越大。所以怀孕7~8个月前后,孕妇最重要的营养素是补充DHA。

如何安排孕妈的一日三餐呢?■早餐:四选一

牛奶燕麦片+芝麻脆笋莴苣+酱牛肉;或者,鸡丝粥+西葫芦鸡蛋包子+蒜蓉油麦菜;或者,碎肉小馄饨+白灼秋葵+酱牛肉。或者,白勺虾+清炒豌豆尖+小白菜挂面。

早餐加餐:水果100克+250ml牛奶,水果尽量选择含维生素c比较多的水果,比如说猕猴桃,橙子,橘子,香蕉,芒果,草莓等等。

■中餐:五选一

香煎龙利鱼+冬瓜排骨汤+醋溜西葫芦+大小米(二米)饭;或者,清蒸鲈鱼+冬瓜虾仁汤+南瓜饼+白勺秋葵;或者,青菜排骨汤+香菇炖鸡翅+南瓜糙米饭;或者,番茄鸡蛋汤+西红柿牛肉+炒素面+番茄炒山药;或者,鲫鱼豆腐汤+虾米炒丝瓜+凉拌胡萝卜丝+黑米饭。

午餐加餐:①10~15克坚果:核桃、花生,黑芝麻,杏仁,腰果,开心果。②200克水果:橙子,柚子,葡萄,芒果,蓝莓等等。

■晚餐:四选一

菠菜豆腐汤+丝瓜炒鸡蛋+葱花饼;或者,南瓜粥+菠菜豆腐卷+白勺虾+杂粮米饭;或者,豆浆+荷兰豆炒虾仁儿+芝麻酱芦笋条+大米小米2米饭;或者,黄豆红枣粥+蚝油生菜+青椒炒鸡蛋+紫米黑米饭。

晚餐加餐:纯牛奶一杯250ml

注意事项:1,少食多餐:将每天所需要的营养平均分配到每天6餐,以上这些食物看得很多,主要是为了方便孕妇能够摄入不同食物的各种营养。

2,补充DHA:每天的中餐都安排了一道鱼,DHA主要藏在鱼类里面,在烹饪鱼的时候尽量选择清蒸,不要使用玉米油或者是葵花籽油。

3,补充膳食纤维:早餐中餐都安排了大量的蔬菜,要想预防便秘就要多吃蔬菜,因为蔬菜里面含有大量的膳食纤维。

4,多吃杂粮:基本上每天中餐和晚餐都安排了杂粮,杂粮粥或者杂粮米饭还有较多的膳食纤维和维生素E,对预防妊娠并发症有帮助。

5,加餐主要是以水果和坚果为主,晚餐则主要补充牛奶以促进睡眠。牛奶,孕妇每天不低于350毫升;水果每天300克,坚果每天10~15克。

如果还有疑问,可以在下方评论区给我留言。祝你好运!

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